Catégorie : COACHING & ORIENTATION

  أسباب التّفكير السّلبي 

• من أهم أسباب التّفكير السّلبي هو ضعف الثّقة بالنّفس، والإحساس بالعجز الدّائم، وغالباً ما تنتج ضعف الثقة بالنفس من الانسِياق وراء المُؤثّرات العاطِفيّة والانفعاليّة، فكُلما كانت شخصيّة الفرد قويّة وكُلما كان واثِق من قُدراتِه وشخصيتِه كُلما عكس ذلك أثرُه الجيّد على تفكيره الإيجابي، وكُلّما كانت شخصيتُه مهزوزة وضعيفة كلما كانت أفكارُه سلبيّة مُتشائِمة.

• من المُحتمَل أنْ ينشأ الفِكر السّلبي نتيجة لموقف أو حالة مرّ بها الشّخص خلال حياتِه تركت لديه ذلك الانطباع السيء والتفكير السّلبي مثل: تعرضهُ للانتقاد والتّهكُم أمام الجميع. الحساسيّة الزّائدة في التّعامُل مع المواقِف المُحرِجة تُولّد فِكراً سلبياً.

• ترسُّب المواقف السّلبية لدى الشّخص مُنذُ الصّغر.

• عقدْ المُقارنة بين الشّخص وبين أقرانِه في نفس العُمر أو التخصُص، مع تجاهُل مَواطِن القُوة الشّخصية لديه. التركيز على مناطِق الضَعف، وعدم التّركيز على تطّوير مناطِق القوة.

• تضخيم الأمور الصّغيرة وجعل مِنها مَشاكِل مُعقدّة تترُك أثرها النفسّي السّلبي.

• البُعد عن المُشاركة الاجتماعية، والاندماج في المٌجتمع.

• الفراغ الفِكري وما يُولدهُ من شُحنات فكريّة سالبة، فعدم وجود هدف واضح يُتيح المجال للأفكار السّلبية للنمو والتكاثُر، فالفراغ يخلق بيئة خصبة لزيادة الأفكار السّلبية.

• الأصدقاء السّلبيون المُتشائمون، الذين يقومون بالتّأثير على تفكير الشّخص، خاصّة وإنْ كان سريع التأثُر بكلام الآخرين.

• الخوف والقلق الدّائم، والتّفكير في مُستقبل يسودُه الصُعوبات والمشاكل.

• الاكتِئاب النفسّي والانعزال عن البيئة المُحيطة.

• التأثّر من البيئة المُحيطة بشكل مُفرِط، فِمن الطبيعي أنْ يتأثّر الشّخص بالبيئة المُحيطة، ولكنْ عندما يُصبح هذا التأثِير بشكل ملحوظ وبصُورة مَلموسة تكمُن المُشكلة، فهُناك أشخاص يتأثّرون ليس فقط بمشاكِل من حولِهم لا بل يتعدّى ذلك إلى التأثُر بالأفلام السّلبية والكُتب والمقالات التي تحمِل طابِع التشاؤم.

  طَرق التخلُص من التّفكير السّلبي 

• أهم ما في الأمر تنميّة الثّقة بالنّفس ونزْع الزَعزعة، ويتّم ذلك عن طريق تأمُل الذّات وتقدير المُواهِب التي أعطاه الله سبحانه وتعالى لكل مِنّا، فكُل شخص يتمتّع بمميزات تُميّزه عن غيره، ويكمُن السّر هنا عن طريق التّركيز على الصّفات الشّخصية الإيجابيّة، والنّظر بصورة جديدة للصّفات السّلبية ومُحاولة القضاء عليها.

• مُخالطَة أشخاص إيجابيين وخلق بيئة إيجابية تُساعدك على أنْ تبدأ في تفكيرك الإيجابي.

• التوازُن النّفسي والعاطِفي أمر ضروري، ويُمكِن الحُصول عليه عن طريق الاسترخاء والرّاحة.

• راقِب أفكارك فأنت بذلك تُراقب أسلوب حياتِك، حاوِل أنْ تُقصِي كل فِكر سلبي، واترُك مجالاً واسِعاً لأفكارِك الإيجابيّة.

• لا يُمكن للشخص أنْ يُفكّر بالشيء ونُقيّده بنفس الوقت، فلا يُمكن التّفكير بالرّاحة والشّقاء، ولا بالنّجاح والفشل، ركّز أفكارك على النّاحية الإيجابية في كل المواضيع.

• التّفكير الإيجابي يُمكن أنْ يُدرس، فمن المُمكن أنْ تحصُل على مهارات التّفكير الإيجابي من خلال دورة تدّريبيّة تكسب من خِلالها مزيدا من العِلم والثّقافة في هذا المجال.

• إيّاك والانطواء الذّاتِي والعُزّلة فهي تُشّكل بيئة خصبة للتشّاؤم.

• ميّز بين الحقيقة والخيال، ولا تُوهم نفسَك بنتائج صحيحة في حين أنّها لم تكتمِل بعد.

• سيطِر على غضبِك ولا تنفعِل، حتى لا تتخّذ قرارات مُتسرّعة تتسبّب لك بالنّدم وتقييد أفكارِك.

• اعتمِد على إرادتِك القوية، فالفرق بين الإنسان النّاجح والإنسان الفاشِل يتمثّل في الفرق بالإرادة، فمَن مَلك الإرادة القويّة والطُموح العالي مَلك القوة ومنْ فقدَها استسلم وقال (لا أستطيع).

• اعتني بحديقتِك، فيُمكننا هنا تشبيه العقل بالحديقة التي يتوجّب علينا الاهتمام بها وزِراعتِها بأجمل الأشجار والزُهور، ولكنّ ذلك لا يكفي فلِكيْ تنمو تلك النّباتات الجميلة لا بُدّ من إزالة كُل العُشب الضّار من حولِها، حتى تتمكّن من النّمو نمواً صحيحاً.

• كنْ مُستعدّاً للحظْ السيء في أي وقت، ولتكون فكرك الناضج عن مواقف الحياة المُختلفة.

• اقضي على الفيروسات التي تُهاجِم عقلك، فكلمات مثل: لا أستطيع، ليس الآن، لقد فات الأوان، مُستحيل، كلمات من شأنِها أنْ تُضيّع عليك الفُرص، إنْ لم تُسارِع بالقضاء عليها والتخلُص منها.

• بحر الأحلام واسِع ، فلا تبخَل على نفسِك واسبَح في بحر الأحلام، واجعل طُموحَك على قدر أحلامِك، وافتح المجال لحُلمك لكي يُجدِد حَماسِك ويُشعلُه للعمل.

• اجعل من الماضي درساً تتعلّم منهُ، ولا تقِف طويلاً للبُكاء على الأطلال.

  استراتيجيّة الأوتوجينك 

 هي منْ أهم الاستراتيجيات التي تُساعد على التفكير الإيجابي، ومنْ أول البلّاد التي استخدمت هذه الاستراتيجية هي اليابان، وقامت بتطبيقيها على الفِرق الإداريّة، وتعتمد هذه الاستراتيجيّة على الإيحاء (التنّويم بالمغناطيس)، والعِلاج بالطّاقة البشريّة وأصبحت بعد ذلك تُستخدَم كعلاج، فكانت بداية استخدامها لدى لاعبو كُرة القدم والتّنس، ثم بعد ذلك استُخدِمت في المجالات الإداريّة المُختلفة، حيث يقوم الشّخص بالجُلوس بمكان هادئ بعيد عن الضوضاء، ويرتدِي ملابس مُريحة، ويحضر معه كأس من الماء مملوء إلى النصف، وتبدأ الطّريقة بأنْ يُفكر الشخص بتحدّي موجود بحياتِه ثم يقوم بكتابة الأسباب التي وجدت ذلك التحدي، وكتابة المتاعِب التي تُسبب فيها هذا التحدّي، وبعد ذلك يقوم بكتابة الهدف (الطريقة التي سوف يتبّعها لإزالة هذا التحدي)، ثم اكتب الشخصية التي سوف تعتمدُها لتحقيق هذا الهدف والمهارات التي تُريد أن تُطوّرها للوصول إلى تلك الشخصيّة مثل: اللّباقة في الكلام، أو التحدُث أمام جمهور وغيرها، يبدأ الشخص بشُرب كمية من الماء والتنّفُس عبر الأنف ببُطء، بقانون (824) أي أنْ يأخُذ نفس من الأنف بمقدار 4 أرقام ويملأ به رئتيه، ثم يحتفِظ به مقدار رقمان، وبعدها يزفُر مقدار 8 أرقام أو أكثر، فكُلما زادت مُدّة الزّفير كلّما تمتّع الشّخص باسترخاء أكبر.

 وبعد ذلك عليه أن يُغمض عينيه ويتخيّل نفسه في المكان الذي يتمنّاه، بكل تفاصيل المكان والأثاث والإحساس الذي سوف ينتابُه حين يصل إلى ذلك المكان، ويُكرر الشخص نفس الأمر حيثُ يقوم بشُرب كمية من الماء والتنفُس بنفسِ الطّريقة وإغماض عينيه، ويُكرر الأمر للمرّة الثالثة مع إضافة المزيد من الأحاسيس. وبذلك تستطيع إقناع اللاوعي بهدفك، فيُساعدُك على تحقيقه عن طريق فتح الملفات المُعقّدة والسّير نحو الهدف، وعند تِكرار التّدريب لأكثر من مرة يُساعد ذلك على إقناع اللاوعي، والوصول إلى الهدف.

أمور يجب فعلها عند تنظيم الوقت للامتحانات

إنّ أوّل ما يجب عليك فعله قبل الامتحانات هو تنظيم وقتك للدراسة لها، إذ إنّ التنقل بصورةٍ عشوائيةٍ من مادةٍ إلى أخرى قد يضعك في مأزقٍ كبيرٍ جداً وقد يؤدّي إلى عدم التمكن من إنهاء المادة الدراسية قبل الامتحان، وفيما يأتي بعض النصائح لتنظيم الوقت للامتحانات:

• تأكد من معرفتك لموعد امتحاناتك قبل مدةٍ من الامتحان، فلا يوجد مأزقٌ أكبر من أن تعرف عن امتحانك قبل ساعاتٍ من موعده.

• اجمع أكبر قدرٍ ممكن من المعلومات عن طبيعة الامتحان والمادة الدراسية التي يغطيها، فبهذا لن تضيّع وقتك بدراسة أمورٍ لن تهمّك في الامتحان.

• رتب امتحاناتك حسب أولويتها، ويمكنك تحديد أولويات امتحاناتك عن طريق معرفة ترتيبها وتحصيلك الدراسي في كلٍّ منها خلال السنة ومدى صعوبة وسهولة دراسة كلٍّ منها بالنسبة لك، إذ إنّ سهولة وصعوبة دراسة المواد تختلف من شخصٍ لآخر، فهنالك من يتمكن من حفظ المواد بسرعةٍ كبيرةٍ بينما يعاني في المواد التي تعتمد على الفهم وهكذا.

 طريقة تنظيم الوقت لدراسة الامتحانات

 إنّ أفضل طريقةٍ لتنظيم وقتك للدراسة بعد حصولك على المعلومات السابقة هي بعملٍ جدولٍ واتباعه، ولعمل هذا الجدول عليك عمل جدولٍ ليومك بشكلٍ عام وليس للدراسة فقط، والهدف من هذا هو أن تتمكن من تحديد المدّة التي ستتمكن فيها من الدراسة بعد تخصيص وقتٍ للنوم، والدوام المدرسي، أو الجامعي في حال وجودهما أثناء الامتحانات، وأوقات عملك في حال الدراسة والعمل معاً وتناول الطعام، وهكذا.

• قسّم الوقت المخصّص للدراسة إلى أجزاء بمدّة نصف ساعةٍ تقريباً، وخصّص كلّ جزءٍ من هذه الأجزاء لتحقيق هدفٍ معينٍ من الدراسة، فعلى سبيل المثال يمكنك تخصيص نصف ساعةٍ لمراجعة الفصل الأوّل من مادة الرياضيات والنصف ساعةٍ الأخرى لحلّ مسائل على هذا الفصل، ومن المهم أن تأخذ استراحاتٍ قليلةٍ بين كلّ جزءٍ مدتها خمس دقائق تقريباً كي تستعيد نشاطك.

نصائح عند دراسة الامتحانات

من الأمور التي يجب مراعاتها عند دراسة الامتحانات ما يلي:

• إنّ الدراسة عند الامتحانات لا يمكن أن تكون فعالةً مطلقاً إن لم تدرس خلال الفصل بشكلٍ يوميّ، إذ إنّ الدراسة للامتحانات يجب أن تكون مراجعةً لما فهمته سابقاً وليست دراسةً من الصفر.

• عليك أن تهتم بالحصول على قسطٍ من الراحة، وأن ترتب المواد الصعبة في الأوقات التي تكون مستويات تركيزك فيها أعلى ما يمكن، وهذه الأوقات تختلف من شخصٍ لآخر، فهنالك البعض ممّن يركزون في الصباح وآخرون بعد ممارسة التمارين الرياضية.

• رتب جميع أوراقك ومواد الدراسة كي لا تضيّع الوقت في الحصول عليها من أًصدقائك أو البحث عنها بدلاً من الدراسة.

طرق الدراسة في الوقت الذي تقترب فيه الامتحانات، يبدأ الطالب بالتحضير والاستعداد، ولتتم الدراسة بشكل جيّد لا بدّ من تعلم العادات الدراسية الجيدة ومهارات المذاكرة الفعّالة، وعند الاستعداد للامتحانات قد يشعر الطالب بنوع من الخوف، والقلق، والتوتر النفسي، ولكن بالتصميم والإرادة يستطيع الإنسان التغلّب على الأفكار السلبية واستثمارها في الدراسة والمذاكرة وجعلها دافعاً للنشاط، والتميّز، والإنجاز، وبذلك يتمّ تحويلها إلى طاقة إيجابيّة تخدم مصلحة الطالب، واعتبارها وسيلة لمعرفة مدى التقدّم في مستوى التحصيل الدراسيّ.

 كيفية الاستعداد للامتحانات

• يقين الطالب بأنّ الله معه، ويسانده.

• ثقة الطالب بنفسه، وأنّه قادر على تحقيق الهدف.

• الابتعاد عن كلّ ما هو سبّب القلق والتوتر.

• الحرص على تناول الغذاء الصحّي والسليم.

• أخذ قسط من الراحة وقت الدراسة لتجديد الطاقة، والترويح عن النفس.

• الانتباه لمواعيد وبرنامج الامتحانات في كل مادة.

• النوم مبكّراً ليلة الامتحان، ليكون ذهن الطالب صافياً، ولديه قدرة عالية على التركيز، والتمتّع بذاكرة حيويّة.

• يجب تناول الفطور عند الاستيقاظ؛ لأنّ قلّة الغذاء تؤثر سلبياً على عمليات الحفظ وتنظيم الأفكار والتركيز.

• الذهاب في الوقت المناسب إلى مكان الامتحانات، ويفضّل الوصول قبل موعد الامتحان.

• تجنّب مناقشة مادة الامتحان مع الطلاب وخاصّة قبل الامتحان.

 طرق الدراسة للامتحانات

 الطريقة الكلية: هي أن يقرأ الطالب الموضوع بشكل عام لكي تتضح له الفكرة العامة، ومن ثم إعادة القراءة لكي يستطيع أن يستوعب الموضوع بشكل أعمق، وهذه الطريقة تفيد في المواضيع القصيرة والتي تتميز بترابط أفكارها.

 الطريقة الفقرية: وهي تقسيم المواضيع إلى فقرات متسلسلة ومترابطة، حتى تكون أسهل في الفهم والحفظ، وهذه الطريقة مفيدة في المواضيع الطويلة وغير المترابطة. الطريقة المختلطة: وهي أن يجمع الدارس ما بين الطريقة الكلية والطريقة الفقرية، بحيث يستنبط الدارس الفكرة العامّة، ثمّ يقسّم الموضوع إلى فقرات.

القواعد الواجب مراعاتها أثناء الدراسة

• وضع جدول دراسي يتقيّد به الطالب قدر المستطاع، وتقسيم الوقت بين المواد، بما يتناسب مع البرنامج الدراسي اليومي للطالب.

• أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب.

• اختيار المكان المناسب للدراسة، حيث يجب أن تكون الإضاءة والتهوية مناسبتان، والحرص على ترتيب الغرفة بالشكل الجيّد.

• عدم الدراسة في غرف النوم.

• عدم الإكثار من المراجع الخارجيّة للمادة، خوفاً من الكم الهائل للمعلومات التي ستتدفق على الطالب، والاكتفاء بمرجع أو اثنين للمادة فقط.

• تخصيص وقت كافٍ للمراجعة الفردية، وإذا كانت المراجعة جماعيّة ينصح بالمراجعة مع زميل أو زميلين فقط.

• الحرص على تجنب تراكم المواد المطلوبة في الدراسة، لما لها من ضغوط نفسية سلبيّة على الطالب.

• الابتعاد عن الأماكن المزعجة بكلّ أنواعها، وذلك لزيادة عمليّة التركيز والشعور بالراحة أكثر.

• الحرص على تناول الوجبات في مواعيدها.

• النوم باكراً، وأخذ القسط الكافي من النوم.

• المحافظة على الصلاة والدعاء لله.

ما هو الحلم

 الحلم: هو نسْجٌ من الخيال يُري العقل صورةً للمستقبل تنشِّطه وتحفِّزه على بذْل طاقته لتحقيق هذا الحلم. وكلُّ إنسانٍ لديه ما يحلم به ويسعى لتحقيقه. وإنه لمن دواعي السرور داخل المرء تخيله للحلم كحقيقة فكيف به إذا تحقق. لكن البعض لا يملك الإرادة الكافية لتحقيق هذا الحلم، فهناك أسبابٌ عدة قد تكون نابعةً من الشخص ذاته أو من البيئة المحيطة به، فقد يكون بسبب خوفه من المستقبل أو بسبب طريقة نشأة الشخص في الماضي، كنشأة الشخص في مكانٍ كان يُعامل فيه على أنه فاشل على سبيل المثال، أو بسبب تثبيط عزيمته من قِبَل الناس المحيطين به، أو ربما يرضى بالمستوى المتواضع وأنْ يكون كأيِّ شخصٍ عادي يمرُّ مرور الكِرام، أو قد يفتقر الإنسان لعاملٍ مهم وهو الخيال. وفي هذا المقال سوف يتم تقديم ما قد يُساعد ويُفيد الجميع من نصائح وتحفيز لمعرفة الطريقة المُثلى لتحقيق الحلم.

 مفاتيح تحقيق الأحلام

 الحلم كلمة عظيمة لو تعمَّقنا فيها لوجدنا أنها مفتاحٌ لكثيرٍ من أبواب الحياة، لكن للحصول على هذا المفتاح ينبغي أولاً أن يدرك المرء أنَّ هذا المفتاح لا يأتي من تلقاء نفسه، بل هناك أمور يجب على الإنسان القيام بها، ومنها ما يأتي:

الاستيقاظ: الاستيقاظ هنا مختلف، وهو التوقف عن أحلام اليقظة والعزوف عن التعمق المبالغ فيه في رسم صورة للحياة وكيف ستكون إذا ما تحقق هذا الحلم.

 تبديد غيمة الإحباط: إن كلَّ شخصٍ مُعرض لهذا الشعور المزعج وهو الإحباط، وهذا أمر طبيعي، وذلك بسبب تراكمات الأفكار السلبية التي قد لا تترك المرء وشأنه، إذ تدفع العقل لاسترجاع الذكريات المؤلمة والهفوات؛ ليحذر من الوقوع في الخطأ نفسه.

 الرؤية الواضحة: أي رؤية الحلم بوضوح وبالصورة الكاملة، فيجب أولاً قبل المُضي في أيِّ خطوة أن يفتح المرء عينه وينظر إلى هذا الحلم بصورة واضحة، ويرى ما يجب أن يقوم به من أجل هذا الحلم، ومعرفة ما إذا كان في الطريق الصحيح أو لا، فالحلم الواضح يمهد الطريق للوصول إلى الحلم المرجو ويزيل الأشواك منه.

واقعية الحلم: يُعتَقد أنّ الحلم والواقع يجب أن ينحدرا من العائلة نفسها، فلا يخرج عن نطاق سيطرة المرء. وعلى الإنسان الاهتمام بمدى نفع الحلم للشخص نفسه وللبيئة المحيطة به، وهل يستحق السعي، وإن كان نعم فهل هناك فرصة لتحقيقه.

 الوقت المناسب لتحقيق الحلم

 من الطبيعي عندما يودُّ الإنسان البدء بتحقيق أحلامه أن يتسائل، متى سيأتي هذا الوقت، ومتى ستسمح له الفرصة بالبدء بالعمل. كي يتحقق أي حلم أو أي هدف فلا بُدّ من البدء بالعمل والمثابرة من البداية، فلا يجب أن يُنتظر الوقت المناسب حتى يحين، فالإنسان هو من يصنع الوقت المناسب، ولذلك فإنه يمكن القول إن الوقت المناسب لتحقيق الحلم لا يحين بقرار أي أحد إلا الحالم نفسه، ولا يجب أن يقعد الحالم مكتوف الأيدي منتظراً أن يحين الوقت المثالي، حيث يقول البعض ليس هناك وقتٌ مثاليٌّ من تلقاء نفسه، فلا ينتظر ويؤجل السعي، بل عليه أن يحاول ويسعى إلى اكتساب المهارة الكافية، ومن ثم يصنع بنفسه الفرصة المنشودة.

تطبيق الحلم

 لكل شخصٍ طموح حلمٌ خاصٌ به، لطالما سهر الليالي بسببه وأرَّق منامه وهو يفكر كيف تكون الطريقة المُثلى لتحقيقه، وهذا ليس خاطئاً، على العكس فإنّ أول خطوةٍ لتحقيق الأحلام هي أن يحلم بها الشخص؛ فكلُّ شيءٍ يبدأ من داخل الإنسان، فليطلق العنان لخياله بالتفكير لكن بالإمكانيات المتاحة، فليكن كذاك الشخص (الحالم) الذي يؤمن بحلمه ويحاول باستمرار أن يضيء الطريق نحوه، مع الموازنة بين الطموح والقدرات الفعلية للشخص فلا يكون الحلم كبيراً ويفوق قدراته إلى حدٍ ما. أيضاً من المفيد إطلاع الآخرين -ممن يوثق بهم- على أحلام الشخص؛ فمشاركة الأصدقاء الأحلام شيء جيد، فكثير من الأحلام التي قد تكون مدفونة داخل الشخص لا يعرفها أحد، وقد ينساها وتذهب أدراج الرياح ولا تُحقّق، فعندما يُطلع الشخص من حوله عليها فإنه سيُضطر إلى تكرارها وبالتالي سيُصدّقها مع الأيام وسيشعر بالمسؤولية اتجاه تحقيق ما حلم به.

 على الحالم أن يضع خطة مدروسة لتحقيق حلمه، وهناك قولٌ مأثور (أنك تحصل على ما تخطط له)، وهذا صحيح؛ فالحلم يحتاج إلى عناية وتفكير وخطة تُفتّت إلى أجزاء صغيرة قابلة للتطبيق وقابلة للإنجاز في زمنٍ محدد، والعمل على هذه الخطة سيجعل شعور تحقيق الحلم ألذ وأمتع. وأخيراً وبعد كل هذا العناء، وعندما يتحقق الحلم لا مانع من أن يستمتع الحالم ويعيش حلمه على أرض الواقع، فهذه ثمار ما قد زرع.

ما وراء الحلم

على كل حالم أنْ يجلس مع نفسه ويرى حلمه من منظورٍ آخر، أي أن يدرك عدة أمور، إن أدركها فقد قطع شوطاً ليس بالقليل من طريقه نحو تحقيق حلمه؛ لذا سيتم طرح عدة أسئلة إن أجاب عليها فسيصبح طريقه أكثر سهولة، ومن هذه الأسئلة ما يأتي:

 أولاً: هل هذا حلمي حقاً؟ فالحلم لن يتحقق إلا إذا كان يخص الحالم نفسه. وإذا أحبَّ المرء ما يعمل فإنه سينفع نفسه والمجتمع معاً، فلا يقارن نفسه وحلمه بشخصٍ آخر وحلمٍ آخر، ربما هذا الشخص ضحّى بأغلى ما يملك وما زال يضحِّي ويضحِّي من دون أن يُشعِر الآخرين، فلا أحد يعلم ما يدور وراء الأبواب.

ثانياً: هل حلمي واضحٌ لي؟ أن يرى الإنسان حلمه على أكمل وجه هو خطوة مهمة يخطوها في تحقيق حلمه، ولكي تتضح صورة الحلم الكاملة لابدّ من أن يعي الشخص أهمية تخيل الحلم الكامل لأن ذلك يجعل تحقيقه أسهل؛ فتحديد الأفكار اللازمة يُسهِّل العمل، والحلم الواضح لا يصبح واضحاً إلا بالعمل الدؤوب.

ثالثاً: هل حلمي واقعي؟ هل أستطيع أن أسيطر عليه؟ صحيح أن الحلم يبدأ في عالم الخيال ولكنه عندما يتحقق يصبح حقيقة واقعية، لذلك يجب إدراك هذا التحول والعمل على السير فيه لو أردنا تحقيق أحلامنا، فيجب على الشخص تخطيط مسار الحلم ضمن برنامج يستطيع بقدراته وخبرته العمل عليه.

 رابعاً: هل يجبرني حلمي على الالتزام به؟ الإجبار هنا ليس المعنى المباشر أي القيام بالشيء رغماً عن الفاعل، بل الالتزام النابع من الشغف؛ فالشغف هو اللبِنَة الأساسية لتحقيق الأحلام، وهو طاقة هائلة تتفجر داخل الإنسان وتدفعه للإنجاز والتركيز على ما هو قائم الآن ويوصل الإنسان إلى المستقبل وهدفه كما يريد ويتخيل.

 خامساً: هل شارك الناس الذين أحتاجهم في تحقيق حلمي؟ فالناس هم الأساس ولا يقلون أهميةً عن الخطة أو رؤية الحلم بالصورة الكاملة، فربما تشجيع من شخصٍ واحد قد يدفع الشخص إلى صنع المجد بطريقة لم يتخيلها، أو قد يحتاج لفريقٍ كامل ليساعده في تحقيق حلمه، وكي يكون فريقاً متكاملاً لا بدّ له من وضعهم بالصورة ويقنعهم بحلمه تماماً كما أقنع نفسه، فإذا كان الشخص نفسه غير مقتنع بحلمه وأهميته فلن يقنع أحداً بذلك.

سادساً: هل أنا جاهز لدفع الثمن؟ لتحقيق الحلم لا بدّ من تقديم التضحيات، فالبعض يحلم ليلاً ونهاراً ولكن لا يحقق حلمه لأنه لم يقدم تضحيات من أجل هذا الحلم، فهناك أناس يدفعون ثمناً باهظاً من أجل تحقيق أحلامهم، وهو حريتهم أو ربما يكون حياتهم، أو التخلي عن بعض الماديات. أيضاً يجب ألا يتغاضى عن أهمية الإصرار والعزيمة، فبالمثابرة يتحقق كل شيء، ويجب أن يكون هناك دائماً خطة أخرى وإن فشلت هذه الخطة تكون هناك خطة أخرى وأُخَر غيرها. وأن يستفيد الناس من الحلم ونتائجه سبب عظيم يدفع صاحبه للسعي لتحقيقه، وكي ينفع الناس يجب على المرء نفع نفسه أولاً كي ينفع غيره، وينظر إلى العظماء خلال التاريخ ومن سبقوه وكيف قدموا أنفسهم من أجل المستقبل ومن أجل العالم، فحققوا ما حلموا به وأصبحوا عظماء على مرِّ العصور.

عدّ النعم

يجب إحصاء الأشياء الإيجابية والإنجازات الموجودة في حياة الإنسان، مثل: التعليم، والصحة، والعلاقات الاجتماعية، والوضع الماديّ، وكذلك تحديد الأشياء السلبية في الحياة؛ بهدف تقدير النعم التي أنعمَ الله بها على الإنسان، والموزانة بين ما هو سلبيّ وإيجابيّ، والعمل على تحسين الأمور السلبية.

التعامل مع الإيجابيين

 قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الإيجابيين، ومحاولة الاقتراب منهم، والتفاعل مع الأشخاص الذين ينظرون إلى الحياة بتفاؤل للحصول على التشجيع، والإلهام، والسعادة، ومحاولة الابتعاد عن مشاعر البؤس والاكتئاب.

 تحديد صفات يجب تغييرها

 تحديد السلوكيات ومجالات الحياة التي يتم التفكير بها بشكلٍ سلبيّ، وتغييرها حتى يصبح الإنسان أكثر تفاؤلاً وإيجابية، فهناك الكثير من المجالات التي عادة يتم التفكير بها سلباً سواء في العمل، أو البيت، أو العلاقات الاجتماعية، أو في روتين الحياة.

 اتباع نمط حياة صحي

 وضع الأهداف لممارسة التمارين الرياضيّة لمدّة 30 دقيقة في غالبية أيام الأسبوع، حيث يُمكن تجزئة الوقت إلى ثلاث فترات خلال النهار، أي ممارسة التمارين الرياضية لمدّة 10 دقائق كلّ فترة، ومن الضروري الالتزام بهذا النمط لأنّ الرياضة تؤثّر إيجابياً على المزاج، وتقلّل التوتر، كما يُنصح باتباع نظام غذائي صحيّ، وتعلّم ممارسات صحيّة للسيطرة على التوتر.

 الاستماع إلى الموسيقا

يوصى بالاستماع إلى الموسيقا لأنَّ الدراسات والأبحاث أثبتت أنّها تنشّط منطقة الدماغ، حيث يتمّ إفراز مادة كيميائية تُسمى الدوبامين، تحفّز المشاعر الجيدة، وتساعد الجسم على الاسترخاء، وتجعل الإنسان أكثر سعادة وإيجابية.

 الابتسامة وامتلاك حسّ الفكاهة

 أثبتت الدراسات أنّ الابتسامة في وجه الآخرين تساعد على الشعور بالسعادة، وتؤثّر على ردود الفعل المرسلة إلى دماغ الإنسان، وتعمل على تحسين المشاعر، وعند الجمع بين الابتسامة والتفكير الإيجابيّ ستكون النتائج أفضل وأكثر تأثيراً، علماً أن الضحك خلال اليوم يقلّل الشعور بالتوتر.