Catégorie : LIFESTYLE

«Un esprit sain dans un corps sain», c’est votre devise de la rentrée? Le Figaro étudiant vous propose un panorama des bons plans étudiants pour se dépenser sans se ruiner.

La rentrée, c’est le moment de prendre de bonnes résolutions pour l’année à venir, notamment retrouver une bonne hygiène de vie. Les bienfaits de la pratique d’une activité sportive pour la santé ne sont plus à prouver. Mais le sport permet aussi de se vider la tête, se sentir mieux dans sa peau et plus détendu. Le problème, c’est qu’une fois ces bonnes résolutions prises, il faut pouvoir les mettre en pratique. Et c’est là que cela se complique: les abonnements en salle de sport sont souvent hors de prix. Pour ceux qui n’arrivent pas non plus à se motiver pour aller courir une heure tous les matins en solitaire, tour d’horizon des bons plans étudiant pour se dépenser sans se ruiner.

● Un coach dans votre téléphone

Pour les moins adeptes des salles de sport et pour les budgets les plus serrés, de nombreuses applications de coaching sportif sont disponibles sur smartphones. Que ce soit de la course, du fitness, ou des entraînements courts mais intenses, une large gamme d’exercices sont proposées. Gros avantages de ces appli: avec elles, vous pouvez faire du sport n’importe où et n’importe quand. Voici quelques applications qui vous donneront envie de bouger:

–IGO : avec cette appli, un coach personnel vous motive depuis votre smartphone. Il suit vos entraînements de running, de vélo, ou de marche à pied. Vous pourrez garder un œil sur les distances parcourues, suivre votre progression, compter les calories dépensées. L’application est disponible gratuitement sur iPhone.

– Nike+ Training Club : cette appli propose des centaines d’entraînements et des programmes personnalisés adaptés à tous les niveaux. Vous êtes guidés par des photos, des conseils d’entraîneurs ou de sportifs. Vous pouvez également créer des groupes d’amis, avec qui vous pourrez partager photos et performances pour vous motiver mutuellement. L’application est disponible gratuitement sur iPhone et Androïde.

– Zombies, Run! : quoi de plus motivant pour courir que d’être poursuivi par des morts vivants? C’est le concept de cette application, qui a trouvé le moyen de faire avaler des kilomètres à ses utilisateurs tout en s’amusant. Vos écouteurs dans les oreilles, vous pourrez écouter l’histoire du jeu mais aussi y participer en collectant tout au long du parcours des objets indispensables à la survie de votre camp. L’application est disponible gratuitement sur iPhone et Androïde.

● Les salles de sport à petits prix

Longtemps hors de prix, les salles de sport sont nombreuses à s’être mises au low cost. Il est désormais possible de s’abonner pour moins de trente euros par mois et profiter de tous les appareils et parfois même participer à certains cours. Tour d’horizon des offres les plus étudiants friendly.

– Neoness : avec ses 25 adresses dans toute la France, Neoness est sans conteste la salle de sport la plus étudiants friendly. Le gros avantage: la flexibilité de ses abonnements car vous ne paierez que ce que vous consommez. Deux formules sont proposées: celle des heures pleines et celles des heures creuses, moins chère et idéale pour les étudiants aux horaires souvent décalés et flexibles. Les tarifs débutent à 10 euros par mois et pour accéder à l’un des 14 cours collectifs, il faut compter sept euros supplémentaires par mois. Plus de 100 machines sont mises à la disposition des sportifs.

– Keep cool : les 161 salles de sport de Keepcool sont ouvertes tous les jours de la semaine, y compris les jours fériés, de 6 h à 23h. Une dizaine de cours sont proposés sur écrans géants (biking, cardio box et bootcamp, gym, danse, yoga…), et vous pouvez profiter d’un espace cardio, d’un circuit training de 30 minutes pour les plus pressés, et même d’un sauna. Le plus: votre abonnement vous donne accès à toutes les salles de sport de la chaîne. À partir de 30 euros par mois.

– Fitness Park : la devise du club est «le fitness pour tous». Avec ses 102 salles de sport reparties sur tout le territoire, et ouvertes de 6 h à 23 h, Fitness Park est une formule intéressante pour les budgets étudiants. Les tarifs sont attractifs: à partir de 20 euros par mois pour profiter de manière illimitée de l’espace cardio, des appareils de musculation ou suivre les cours collectifs sur écran géant.

● Les activités sportives des universités

On l’oublie souvent, mais les universités proposent une large gamme d’activités sportives: 30 activités en moyenne. Pour y avoir accès, il faut s’inscrire au service universitaire des activités physiques et sportives(SUAPS) de votre université. Le frais et les modalités d’inscription peuvent varier en fonction des établissements mais les tarifs restent très attractifs. Le plus: grâce à votre activité sportive à l’université, vous pouvez même valider des unités de valeur (UV) qui pourront vous apporter des points supplémentaires ou des bonifications à la fin du semestre.

● Faire du sport en ville

Les villes proposent de nombreuses activités physiques par le biais de leurs associations sportives et à des tarifs très intéressants. Elles organisent également des événements sportifs gratuits. Si vous aimez le yoga, de nombreuses rencontres sont par exemple organisées à Paris tout au long de l’année, sur les berges de Seine au port du gros Caillou ou au Wanderlust, quai d’Austerlitz. L’association Paris Roller organise depuis des années des randonnées en rollers dans Paris, tous les vendredi soir; tout comme l’association toulousaine Roulez rose, qui avec qui vous pourrez faire de la glisse dans la ville tous les vendredi soir. La ville de Lyon organise elle aussi des rendez-vous destinés aux joggers amateurs ou confirmés : Run in Lyon au mois d’octobre, la Sainté-Lyon en décembre, Lyon Urban Trail en avril ou l’Ultra Boucle de la Sarra en mai.

C’est fou comme les barres chocolatées et les paquets de gâteaux se multiplient sur votre bureau quand vient la saison des révisions… Avec une addition salée sur la balance à l’arrivée. Mais renoncer à ces “douceurs” si réconfortantes à l’heure où la fatigue et le stress s’accumulent, c’est au-dessus de vos forces ? Pas si vous suivez ces quelques règles simples.

« À cet âge-là, et aussi à ce moment de la vie, on ne pense pas toujours à bien s’alimenter », commente le Dr Catherine Serfaty-Lacrosnière (1). Tout à fait vrai, Docteur, on a même carrément tendance à se détendre en grignotant du gras, bien gras, et du sucré, bien sucré ! « Le gras, le sucré, le salé font partie des habitudes alimentaires des jeunes gens, surtout le gras en fait, qui est un exhausteur de goût », décrypte notre experte. Pour instaurer un (nouvel) équilibre dans l’assiette, une seule règle : anticiper ! Et si on profitait d’être à la maison, à l’abri chez papa-maman, pour rétablir la régularité alimentaire ? Pour profiter aussi des produits de qualité, type poissons gras ou super-viandes, qu’on a moins tendance à pouvoir se payer APRÈS…

Règle #1 : on se concocte la bonne assiette le matin

La clé d’une journée efficace et sans coup de pompe : un vrai petit-déjeuner. « Avec un bon petit-déjeuner, on peut déjà éviter la fringale de fin de matinée. Surtout si on fait en sorte qu’il soit une source de sucre à faible indice glycémique », explique le Dr Serfaty-Lacrosnière. Concrètement, deux ou trois tranches de pain aux céréales ou de pain de seigle toasté pour une fille, quatre pour un garçon. Avec un peu de beurre dessus, histoire de faire fonctionner les neurones. Plus un fruit, riche en vitamine C, le kiwi par exemple. Le tout, arrosé d’une boisson chaude (thé ou chocolat).

ET SI J’AI FAIM VERS 11 HEURES ?

Et malgré ça, si on a le ventre qui gargouille pendant la matinée, on fait quoi ? « L’en-cas idéal : un yaourt nature dans lequel on coupe des petits morceaux de fruits, ou alors une pomme, car la pectine va jouer un rôle de coupe-faim naturel ».

Règle #2 : on arrête de prendre le repas du midi pour une corvée

Ça n’a l’air de rien, mais respecter l’horaire du repas de midi, ça compte ! Et, une fois attablé(e), on essaye de prendre son temps, on ferme absolument livres, cahiers, journaux, et on se concentre sur la convivialité du repas. Même si on mange seul (e), on ne le prend pas comme une corvée, et on savoure en mâchant tranquillement.

Oui, mais quoi ? « Mon assiette Peace and Love ! sourit notre nutritionniste. Tout un programme : un tiers de protéines, soit viande blanche, poulet sans la peau, viande rouge maigre –attention, pas de côte ni de mouton –, poisson. Dans ce dernier cas, on pense aux oméga-3 qui font carburer le cerveau, et on le cuit à la vapeur. Un tiers de légumes, pour la satiété : donc, des fibres, parce que c’est peu calorique et que ça remplit. Enfin, un tiers de féculents comme le riz, les pâtes complètes, les lentilles, ou le quinoa. »

PAS LE TEMPS OU L’ENVIE DE PRÉPARER TOUT ÇA ?

Le souci, c’est qu’on n’a parfois pas le temps de préparer tout ça. Ni l’envie non plus ! Le Dr Serfaty-Lacrosnière a tout prévu : « On garde les protéines, et on remplace les légumes par un grand bol de salade. Parfait, à condition de tricher sur la vinaigrette ! On peut opter pour 125 g de fromage blanc à 0%, qu’on mélange au jus d’un demi-citron, à une cuillère à café de moutarde et à plein de ciboulette ciselée : génial avec la romaine, les tomates et/ou le saumon.

Attention à la pomme de terre, intéressante en remplacement des pâtes ou du riz : écrasée, en purée, son index glycémique monte. Mieux vaut la cuire à la vapeur, en gardant sa peau à la cuisson.

Règle #3 : on déjoue les pièges du moment crucial, le goûter !

Après un déjeuner et un petit-déjeuner adéquats, en théorie, difficile de craquer devant un paquet de gâteaux ou une tablette de chocolat ! Pourtant, le goûter est un moment important, qu’on ne doit pas forcément rejeter sous prétexte qu’on a passé l’âge. Il possède toujours une forte connotation sucrée, mais, là encore, il faut savoir déjouer les pièges ! Au lieu de se jeter sur les acides gras saturés, on régresse gentiment avec deux tartines de pain accompagnées de deux ou trois carrés de chocolat noir. À moins qu’on ne se rabatte sur un dessert maison, type madeleines ou gâteau au fromage blanc, avec du fructose en remplacement de 50 % du sucre de la recette… Rien n’empêche de solliciter ses parents pour les confectionner !

ADDICT DU GRIGNOTAGE ? LES TRUCS POUR LUTTER

Mais si… on est compulsif (ve) ? Qu’on se surprend à piller le frigo malgré tout ? « Le grignotage, c’est plus un truc de filles, explique le Dr Serfaty-Lacrosnière. Les tisanes aromatisées mais non sucrées, ça fonctionne bien. Les fruits rouges, une petite mangue en tranches, aussi, à condition de les décaler (on n’en remangera pas après au dîner). Et si on n’y arrive vraiment pas, on essaie les granions de chrome, un oligo-élément génial, qui régule l’insuline et freine les envies de sucre : à voir avec son pharmacien pour éviter le surdosage ! » conseille-t-elle.

Règle #4 : on ne néglige pas le repas du soir

Dernière recommandation, pour la route : ne zappez pas le repas du soir, surtout si vous révisez tard ! Donc, au menu : « Pas de viande rouge, plus calorique le soir, en revanche, oui aux légumes, au poisson, et même à un petit morceau de fromage (chèvre), à tartiner sur des feuilles de salade. Et un fruit pour finir en beauté ! »

Et n’oubliez pas : le sommeil, c’est important. Pour des neurones au top, mais aussi pour vaincre ses envies de boulotter. Alors, une heure de sport deux ou trois fois par semaine, pour dormir comme un bébé, et garder la ligne, c’est rien que du bonheur !